[...] kurczak, orzeszki, pieczarki cukinia 3. Jw TRENING (grejpfrut) 4. Kurczak, orzeszki, ryz brazowy, pomidorek 5. Pomidorek 6. (domowa wyżerka) kasza gryczana, kurczaczek, ser żółty, troche smietany, tłusciutki boczek, duuuużo kapuchy kiszonej generalnie to w ten weekend licze na oko (a oko mam ciężkie:-P), bo jestem w domu, a tu nie mam wagi. [...]
Z tym mięsem to też jest sporo przekłamań. Duży ślad węglowy ma wołowina i tę warto wykluczyć, ale już taki drób czy wieprzowina ma mniejszy ślad węglowy niż żółty ser (bo do jego produkcji potrzeba dużych ilości mleka, ergo, dużo żywych krówek). Tak samo ograniczanie mięsa dla zdrowia ma sens w przypadku czerwonego mięsa, szczególnie tej [...]
[...] , waflach ryżowych a i często wpadnie jakieś ciacho domowe czy w okresie letnim lody . Białko drób , nabiał i wpc , a tłuszcze orzechy , wiórki kokosowe , ser żółty i oleje zdrowe . Jestem zwolennikiem diety 80-90% czysto reszta jedz na co masz ochotę . DT W DT mam więcej kalori o około 20 białka i 50g w/w po treningu Przykładowy [...]
[...] rozłożone we wszystkich posiłkach (prócz ostatniego) w ciągu całego dnia. Źródła białka: piersi drobione, schab wieprzowy, ryby, jaja, twaróg, odżywka białkowa, ser żółty. Źródła tłuszczów: żółtka jaj, olej lniany/kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, tłuszcz z mięs/ryb, masło orzechowe/migdałowe/z nerkowców. Źródła węglowodanów: ryże, [...]
zaparcia, nudnosci wymioty. dodatkowo nadmiar moze powodowac gorsze wchlanianie zelaza z jedzenia, cynku. dlatego bierz tyle ile jest a ulotce. a moja szczera opinia. jak na moj gust to bez sensu wydawac kase na tabletki. jedz wiecej nabialu (twarog, kefiry, zolty ser). ja nie bralem w zyciu wapnia a swoje 195 cm mam i przestan tak myslec o [...]
[...] biegowy ok 20 minut. Na wf-ie siłownia, zwis na drążku wieczorem w sumie parę minut. Dużo różnorakiego mięsa, prawie codziennie mleko na śniadanie lub kolację, ser biały, żółty etc. Obiecuję, że koło 26 marca opiszę efekty kuracji. Mam nadzieję że urosnę choć 1cm przez ten miesiąc, choć marzę by dociągnąć do 175cm. :) Pozdrawiam, jeśli ktoś [...]
[...] DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z polewą z WPI i dżemem 2. Pierś z kurczaka, ser żółty. ryż, oliwki, warzywa, nerkowce 3. Pierś z kurczaka, ser żółty. ryż, oliwki, warzywa, migdały 4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym 5. Jajecznica na boczku [...]
[...] https://youtu.be/PtEYEyt5Vjw https://youtu.be/lK2sti3qvEA Miska Nie mam pojęcia jakie makro, bo na śniadanie poszło sporo jajecznicy, parówki, jajka gotowane na twardo, ser żółty i warzywa. Na obiad 2 kawałki kurczaka, wieprzowina, ziemniaki, kluski śląskie i kapusta zasmażana %-). A po powrocie i treningu powrót do codziennej michy hehe. [...]
[...] żeby mieć pewność, że się nie rozleci, wsypałem 10-15g zmielonego siemienia lnianego. Masę rozsmarowałem na papierze do pieczenia, podsypanym mąką. U mnie wystąpił ser żółty 13% tłuszczu;-) https://scontent.fhen1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/18671204_1902988856588116_4874549492644222698_n.jpg?oh=9f870b06a282ac39333b118a0fe83754&oe=59BBC9A1 [...]
[...] syf cały dzień. Rano jajecznica z 10 jajek + 200 g szynki szwarwaldzkiej. Niby na pół z Aśka ale i tak ją zjadłem większość. Do tego ciemna bułka, posmarowana masłem , żółty ser i pomidory. Później dokończyłem paczkę chipsów, otworzyłem kremy z Angli od podopiecznej Bounty i twix, oba petarda weszły z maslanymi buleczkami xD Później [...]